熱中癥を予防しよう!

熱中癥のピークは梅雨明けの7月下旬から8月上旬ですが、梅雨の合間に突然気溫が上がった日などにも発癥することがあり、早めに予防対策をすることが大切です。
さらに、今年は新型コロナウイルス感染対策による『外出自粛』や『マスク著用』の影響で、例年以上に 熱中癥になりやすいことが予想されます
理由は、
その1 『外出自粛』では、汗をかく機會が少なく、體が暑さに慣れにくくなります。
その2 『マスク裝著』では、體內に熱がこもりやすくなる上、マスクの中は常に濕った狀態で、
           喉の渇きを感じにくくなります。

そのため高齢者や乳幼児、體調の悪い方はもちろん、それ以外の方でも油斷せず注意が必要です。
しかし熱中癥は、日頃から一人ひとりが対策することで予防できます。ご自身はもちろん、周囲の人の體調も気に掛けながら、以下の點に注意して元気に暑い時期を乗り切りましょう。

  1. 體調管理をしっかりとし、熱中癥になりにくい體をつくりましょう。
    *日頃から、適度に汗をかく習慣を身につけましょう。
  2. 喉の渇きを感じなくても、こまめに水分補給をし、休憩をとりましょう。
    *汗をかいた時のために、塩分や経口補水液などを常備しておきましょう。
    *周囲の人との距離を十分にとれる場所で、適宜マスクをはずして休憩しましょう。
  3. 暑い日は迷わず、早めにエアコンなどを使用しましょう。
  4. ご家族やご近所など、お互いに聲を掛け合いましょう。

                                                                           詳しくは、『熱中癥の予防方法』 をご覧ください。 

熱中癥情報へのリンク

環境省 熱中癥予防情報サイト

    ?令和2年度の熱中癥予防行動(「新しい生活様式」における熱中癥予防行動)

    ?暑さ指數(WBGT) などが確認できます

◇  気象庁 熱中癥から身を守るために

    ?群馬県の気象情報 などが確認できます

熱中癥警戒アラート(試行)の先行実施について

    ?「まちの安全ひろメール」に登録すると、熱中癥警戒アラート発表時にメール配信されます。

 

もくじ

1.熱中癥の癥狀

熱中癥は、高溫多濕な環境下で體內の水分や塩分のバランスが崩れたり、
體溫調節機能がうまく働かないことにより、體內に熱がたまり起こります。
暑い環境にいる時やその後に起こる體調不良は、熱中癥の可能性があります。

熱中癥の癥狀と重癥度

熱中癥の癥狀別の例
軽度 中等度 重度
  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 筋肉が痛い
  • 頭痛
  • 吐き気
  • 身體がだるい
  • 意識が何となくおかしい
  • 意識がない
  • けいれん
  • 呼びかけに対し返事がおかしい
  • まっすぐに歩けない

2.熱中癥が起こりやすい環境

時期

熱中癥にかかる人が多いのは、梅雨明け後の暑さに身體が慣れていない7月下旬ですが、熱中癥は5月から発生しています。
前橋市でも、5月から熱中癥により救急搬送されるケースが出ています。早めに熱中癥対策に取り組んでいきましょう。

令和元年度前橋市熱中癥救急搬送者數

熱中癥緊急搬送グラフ

熱中癥を引き起こす條件

以下のような條件により、熱中癥が引き起こされます。

熱中癥を引き起こす條件の例
環境 からだ 行動
  • 気溫
  • 濕度が高い
  • 風が弱い
  • 閉め切った室內
  • 急に熱くなった日
  • 高齢者、乳幼児
  • 低栄養狀態
  • 二日酔い、寢不足
  • 激しい運動
  • 慣れない運動
  • 長時間の屋外作業
  • 水分補給がしにくい

注意!天気予報の気溫より、私たちの生活している環境は気溫が高い

天気予報の気溫は、広い芝生の上で直射日光が當たらない場所で観測される溫度

炎天下の道路などの溫度は、予報よりも4~5度高いです。
例えば、天気予報の気溫が32度ならば、私たちは約37度の環境で過ごすことになります。

ベビーカーや子どもの生活空間は大人が感じている溫度よりも暑い

地面に近いほど気溫が高いため、同じ場所にいても子どもは熱中癥になる危険性が高まります。
通常気溫は1.5メートルの高さで測りますが、子どもたちの生活空間である0.5メートルの高さでは3度ほど溫度が高くなります。

年齢によって熱中癥の起こりやすい環境が異なります

熱中癥の半數以上は日常生活の中で発生しています。

年齢別?熱中癥の起こりやすい環境
乳幼児 18歳以下 18~64歳 65歳以上
車內 運動中 仕事中?運動中 自宅

車內の溫度は急激に上がります

車內は締め切っただけでも短時間で溫度が上がってしまいます。
特に乳幼児は體溫調節機能が十分に発達していないため、數分でも車內に殘すことは非常に危険です。

気溫が25~27度の晴れた日の車內の溫度を測定した実験結果
  • 10分後の溫度 :約40度
  • 30分後の溫度 :約50度
  • 1時間後の溫度:約60度

3.熱中癥になりやすい人

子ども

子どもは汗をかく機能が未発達なため、體にこもった熱をうまく発散できません。
環境溫が皮膚溫より高くなるときは、特に注意が必要です。

高齢者

熱中癥患者のおよそ半分は65歳以上です。
加齢に伴う変化により、熱中癥の危険が高くなります。

加齢に伴う変化

  • 體溫を調節する機能が低下する
  • 暑さや、のどの渇きを感じにくくなる
  • 水分が失われやすくなる

その他

◎ 障害のある人
◎ 持病のある人
◎ 脫水狀態にある人(下痢、発熱等)
◎ 體調悪い人(食欲不振、寢不足、二日酔い等)
◎ 普段から汗をかいたり運動をしたりしていない人

4.熱中癥の予防方法

日常生活での注意點

暑さを避けましょう

エアコンのイラスト畫像

暑い日は決して無理をせず、我慢せずに早めに冷房を入れましょう。
通気性のよいゆったりとした服裝にして、外出時は帽子や日傘を使いましょう。
また濕度の高い日は、汗をかきにくく熱中癥になりやすいため、室內ならこまめな換気を、またエアコン等の除濕機能を活用するのもおすすめです。

 

こまめに水分を補給しましょう

のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。
入浴時や睡眠時も汗をかくため、入浴前後や起床後も水分補給をしましょう。
*1回あたり100~200ミリリットルで、1日あたり1.2リットル程度を目安に(アルコール以外で)
*水分は、お水や麥茶などのノンカフェインのものををおすすめします。
*カフェインを多く含むコーヒーや紅茶、緑茶などは利尿作用があり、水分を多く排出しやす
    く、また糖分を含むジュースや清涼飲料水は、喉も渇きやすく糖分過多にもなりやすいため、
    たしなむ程度にしましょう。

また、たくさん汗をかいたら塩分や経口補水液で補いましょう。

 

暑さに備えた體づくりをしましょう

日頃から適度に汗をかく以下のような習慣を身につけ、夏の暑さに負けない體力づくりをしましょう。

? 人混みや日中の日差しの強い時間帯を避けた散歩
? 室內での軽いストレッチや體操
? 40度のぬるめの湯船に肩までゆっくり10~15分つかる(心臓や呼吸器の持病のある方は主
    治醫へご相談ください。)?就寢1時間前に行うと、質の良い睡眠にも効果的です。

*ただしどれも汗をかくため、行う前後でもしっかりと水分補給をし、體調に無理のない
    範囲で行いましょう。

 

急に暑くなる日に注意しましょう

人が上手に発汗できるようになるには、暑さへの慣れが必要です。
急に暑くなった日や、久しぶりに暑い環境で活動をする人は、熱中癥に注意が必要です。
可能な限り、こまめに涼しい所での休憩をとりましょう。周囲の人との距離を十分にとれる場所では、適宜マスクをはずして休憩することも必要です。
 

人それぞれの體調を考慮しましょう

夏バテで低栄養だったり、二日酔いや寢不足の人は、熱中癥になりやすくなります。
3食きちんと食べて、しっかりと睡眠をとりましょう。
離れて住む家族や周囲の人の體調にも気にかけ、聲を掛け合いましょう。
 

運動の注意點

スポーツ活動による熱中癥は7月下旬から8月上旬にかけて多く発生しています。
しかし、暑さにまだ體が慣れていない6月では、比較的低溫であっても濕度が高いと熱中癥が発生します。

対策

  • 暑さ指數を確認し、環境條件を把握しましょう。 〈暑さ指數〉環境省のサイトへ 
  • 休憩は30分に1回程度とり、水分と塩分を補給しましょう。
  • 暑さに徐々に體を慣らし、體調の悪いときは無理をしないようにしましょう。
  • 具合が悪くなったときは、早めに運動を中止して必要な措置をとりましょう。

 

5.熱中癥になってしまったときの対処方法

現場での応急措置

熱中癥を疑ったときは、現場ですぐに體を冷やし始めることが必要です。
重癥の場合は、迷わずに救急車を呼びましょう。

現場ですること

  1. 涼しい場所へ移動
  2. 衣服をゆるめる(ボタン、ベルトを外す)
  3. 體を冷やす(體に水をかける、脇や太ももの付け根を氷で冷やす)
  4. スポーツドリンクなどを飲ませる(大量に汗をかいている場合には、水分と塩分を補給)

応急処置のフローチャート

まわりの人が熱中癥になってしまったら、落ち著いて狀況を確かめて対処しましょう。

救急搬送フローチャートの畫像

この記事に関する
お問い合わせ先

健康部 健康増進課 健康づくり係

電話:027-220-5784 ファクス:027-223-8849
〒371-0014 群馬県前橋市朝日町三丁目36番17號
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更新日:2020年05月28日